В практике ведения групп йоги мы (да и не только мы) столкнулись с тем, что (в основном по незнанию), многие женщины в менструальный период или вообще бросают заниматься какой-либо практикой, или, используя в гиганских количествах все ныне постоянно рекламируемые гигиенические средства, продолжают заниматься как ни в чем не бывало. Третья же, особо проницательная группа йогинь, чувствуя, что оба подхода неверны, неоднократно высказывала пожелания узнать подробнее о комплексе занятий в "критические" дни.
РЕАБИЛИТАЦИОННО-РЕЛАКСИРУЮЩИЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЖЕНЩИН, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ЙОГОЙ, ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ
Если женщина занимается практикой йоги постоянно, то ее нежелательно прерывать и в период месячных. Однако при этом необходимо учитывать изменения состояния и функций организма, поэтому в менструальный период не следует выполнять позы, связанные со значительной нагрузкой, в том числе многие стоячие и особенно перевернутые позы. Следует также избегать усиленных растяжений и глубоких скручиваний.
В одном из возможных вариантов практикуемого в этот период комплекса здесь представлены, в основном, позы, направленные на расслабление и отдых, а также снятие некоторых недомоганий, напряжения и ощущения дискомфорта, часто возникающих в это время.
Все асаны данной последовательности выполняются в режиме мягкого расслабления всех мышц и спокойного, ровного и комфортного дыхания без задержек. Если какая-то из предлагаемых поз вызывает у вас значительные затруднения даже в таком режиме, то лучше ее пропустить и включать в комплекс лишь тогда, когда она будет лучше освоена в повседневной практике.
Дополнительное использование одеял и валиков при выполнении асан помогает расслабиться и получить эффект от комплекса наиболее глубоко, но их использование не является обязательным.
Время выдержки асан может варьироваться в пределах нескольких минут в ту или другую сторону от указанного сообразно ощущениям практикующей так, чтобы общая продолжительность комплекса составляла от 45 до 90 минут.
P.S. Данный комплекс предназначен для выполнения ИМЕННО во время менструального цикла и для других целей применяться не должен. Во время беременности необходимо использовать другие, специальные, практики и комплексы, составленные строго индивидуально и при участии и с помощью квалифицированного инструктора. Во избежание.
Супта
Сукхасана ~ 5 мин. (валик под спину)
Супта Баддха Конасана ~ 5 мин. (валик под спину, ноги к стене)
Супта Вирасана ~ 5 мин. (валик под спину)
Пашчимоттанасана ~ 5 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Джану
Ширшасана I
~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Ардха Падма Пашчимоттанасана
~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Маричиасана I ~ 2 x 2 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Баддха Конасана ~ 5 мин. (спиной к стене)
Упавиштха Конасана ~ 3 мин. (одеяло под таз, валик под голову)
Сету Бандха Сарвангасана ~ 5 мин. (валик под крестец)
Йога Мудрасана ~ 7 мин. (валик под голову)
Шавасана ~ 15 мин.
Все названия асан даны в соответствие с принятыми в линии Шри Т. Кришнамачарьи и его учеников Шри Б.К.С. Айенгара и Шри Паттабхи Джойса.
